Padesátka není žádný věk. Přesto se u ženy v tomto období může objevit zvětšující se bříško. S tímto nepatrným problémem pomůže nejen vhodně upravená strava, ale také snadné cvičení.
Jaké cviky na břicho po padesátce?
Chcete-li se zbavit bříška, je potřeba nejen upravit stravu, ale do každodenního rozvrhu zařaďte i pravidelnou fyzickou aktivitu:
- běh
- plavání
- jízda na kole
- aerobik
- dlouhé procházky
- nordic walking
Přemýšlíte o tom, že se budete nějakému cvičení? Nemusíte chodit nikam do posilovny nebo fitness centra, zacvičit si můžete klidně i doma. A jaké cviky jsou vhodné?
- pololeh
- tělo do písmene V
- boční zdvih
- stočení do klubíčka
Pololeh
Jedná se o jednoduché cvičení, které je vhodné i pro ty, kdo teprve se cvičením začínají. Základ představuje rovný sed na zemi. Postupně z něj pokládáme na zem jednotlivé obratle. Pokládáme se na zem, dokud neucítíme, že se zapojily i břišní svaly. Není potřeba se úplně položit. Ruce se mohou přidržovat pod koleny. Vydržíme několik nádechů a výdechů a pomalu se vracíme do pozice sedu. Opakujeme několikrát za sebou.
Tělo do písmene V
Tento cvik umožní zapojit jak břišní svaly, tak i svaly, které se nacházejí ve vnitřní části stehen. Základem je leh na zádech. Následně je potřeba zvednout nohy, které jsou propnuté, 30 centimetrů nad podložku. Pak propleteme ruce za krkem a zvedneme horní část těla až po lopatky. Tuto polohu udržíme, co nejdelší čas. Pak si zase lehneme na podložku a celý cvik opakujeme alespoň 5x.
Boční zdvih
Tento cvik vyžaduje polohu na pravém boku, s nohama unoženýma k sobě. Pak následuje opěr o pravý loket. Levá ruka natažená směřuje vzhůru ke stropu. Pak zvedáme bok s nádechem a několik nádechů a výdechů v této poloze vydržíme. Pak vyměníme strany. Cvik provádíme alespoň 5x na každou ze stran.
Stočení do klubíčka
Lehneme si na zem, na záda. S nádechem si přitáhneme kolena až k hrudníku. Tady je podržíme oběma rukama. Vydechneme a zároveň natáhneme jednu nohu s propnutou špičkou. Nepokládáme ji na podložku, necháme ji několik centimetrů nad zemí. Vydržíme několik vteřin a pak nohy pomalu vyměníme. Cvik opakujeme 5x pro každou nohu.
